Беременность, безусловно, может быть источником напряжения, как физического, так и психологического. Ваше тело измотано и болит, а разум борется с нервными мыслями — нет ничего такого, с чем не справился бы приятный массаж. Но можно ли делать массаж во время беременности? Ответ — однозначно да. При правильном проведении пренатальный массаж имеет множество преимуществ для будущей мамы. Планируете ли вы поездку в клинику или поручаете эту процедуру своему партнеру, мы вам поможем. Ниже эксперты расскажут вам всё, что вам интересно знать о пренатальном массаже.
Что такое пренатальный массаж?
Пренатальный массаж — это больше, чем просто приятное решение для особых случаев, — это своего рода метод интегративной медицины. Квалифицированные специалисты используют свои руки для надавливания и воздействия на различные части тела, чтобы стимулировать мышечную массу, связки и кожу. Массаж для беременных разрабатывается индивидуально для решения сложных ситуаций, которые могут усугубляться беременностью, при этом первостепенное значение придаётся вашей безопасности (или безопасности ребёнка).Перейди по ссылке массаж для беременных На нашем веб-сайте
«Массаж может быть преобразующим, снимая давнее напряжение с помощью оптимальных положений тела и снятия стресса», — говорит Сара Лион, аккредитованный массажист и создательница Radiance Birth & Body, экспериментальных центров дородовой и послеродовой массажной терапии в Калифорнии, Нью-Йорке и Иллинойсе. «Он учитывает физиологические и эндокринные изменения, происходящие в организме беременной женщины. Пренатальные гормоны, такие как окситоцин и релаксин, идеально подходят для глубокого расслабления и восстановления тканей». Это возможность воспользоваться этими гормонами и улучшить качество массажа».
Многие медицинские спа-салоны предлагают массаж для беременных (обычно называемый массажем для «будущих мам»), но вы также можете получить его в специализированных центрах и клиниках или у доул, имеющих лицензию на массаж.
Когда можно делать пренатальный массаж?
Реакция на этот вопрос, вероятно, будет зависеть от ваших индивидуальных особенностей. По данным Area, пренатальный массаж можно получить на любом сроке беременности, даже на ранних сроках. На самом деле, массаж в первом триместре может быть особенно полезен, если у вас ранняя тошнота. Хотя прямых исследований, связывающих массаж с облегчением тошноты и рвоты во время беременности, не существует, одно исследование показало, что 20-минутный массаж значительно снижает тошноту и рвоту у пациенток с раком молочной железы, проходящих лучевую терапию.
Тем не менее, Американская организация охраны материнства (АПА) отмечает, что некоторые медицинские учреждения могут отказаться от проведения массажа беременных матерей, находящихся на первом триместре беременности. Это связано с повышенным риском потери плода, которая статистически более вероятна в течение первых 12 недель любого периода беременности, а также с желанием избежать каких-либо проблем, связанных с обязательствами. Хотя исследования не выявили корреляции между пренатальным массажем в первом триместре и выкидышем, в зависимости от вашей беременности, ваш акушер-гинеколог может не рекомендовать его раньше 23-й или 24-й недели, чтобы гарантировать эффективность.
К началу третьего триместра вы можете подумать, что уже упустили возможность насладиться пренатальным массажем (ведь вряд ли можно найти удобную обстановку, не говоря уже о том, чтобы провести целый час в неподвижности). С другой стороны, массаж может помочь вам расслабиться; он может даже послужить основной тренировкой перед родами. «Массаж позволяет будущей маме тренировать дыхание посредством физической нагрузки, чтобы расслабить мышцы, смягчая их, а не зажимая, чтобы избежать дискомфорта», — говорит Лион. «Это также отличная реакция на спазмы». Есть очень мало способов развить эту физическую и психологическую отрешенность.
Массаж может даже помочь вам в начале родов — просто не полагайтесь на него как на альтернативу эпидуральной анестезии. Хотя некоторые исследования показали, что массажная терапия, проводимая регулярно во время родов, может помочь снизить уровень стресса, тревожности и боли, другие исследования не смогли доказать эффективность массажа в облегчении родовой боли.
Так когда же можно делать дородовой массаж? К сожалению, здесь нет однозначного ответа, и он, вероятно, будет индивидуальным. Обратитесь к своему специалисту за консультацией, индивидуально подобранной для вашего случая.
Преимущества дородового массажа
Физическая стимуляция беременных женщин во время массажа может уменьшить скованность и боль, а также снять напряжение и напряжение. Однако на самом деле исследования показывают обширные и многогранные преимущества пренатального массажа, а также избавление от любых застарелых болей, недомоганий и проблем.
- Минимизирует мышечный дискомфорт. По мере роста ребёнка вашему телу приходится адаптироваться к изменениям, а это может вызывать болезненные ощущения. «Один из самых частых запросов будущих мам — массаж, направленный на нижнюю часть спины, бёдер, шеи и стоп», — говорит Тиффани Делалей, руководитель медицинского центра The Health Club at MacArthur в Сономе, Калифорния. «Это вполне логично: именно эти зоны больше всего страдают от избыточного веса и отёков, возникающих во время беременности». Пренатальный массаж также может помочь облегчить боль в шее и плечах, а также ишиас — распространённую проблему будущих мам, поскольку таз расширяется, чтобы принять растущего ребёнка.
- Укрепляет иммунитет. Поддержание здоровья и баланса ещё важнее, когда вы ждёте ребёнка, однако беременность обычно снижает вашу иммунную защиту. Примечательно, что в исследованиях на животных мыши, которых гладили рукой, а не кистью, показали гораздо лучший ответ иммунной системы. Исследования также показывают повышение устойчивости к лучевой терапии и пациентам с иммунодефицитом, проходящим курс массажа. «С физиологической точки зрения массаж улучшает кровообращение и помогает организму выводить токсины через лимфатическую систему», — добавляет Лайон.
- Снижает риск пренатальной депрессии. Умеренный стресс и прикосновения стимулируют кожу, что впоследствии активирует нервные рецепторы, успокаивая разум. Блуждающий нерв, в частности, регулирует работу внутренних органов, включая частоту сердечных сокращений и частоту дыхания. «Усиление активности блуждающего нерва снижает активность нервов; снижает уровень гормонов стресса, таких как кортизол; «Повышает уровень гормона любви окситоцина и серотонина, естественного антидепрессанта и обезболивающего нейромедиатора организма», — утверждает Тиффани М. Филд, доктор философии, директор Института исследований прикосновений Медицинской школы Университета Майами. В одном исследовании, опубликованном в журнале Journal of Bodyworks and Activity Therapies, 20-минутный массаж для беременных два раза в неделю в течение трёх месяцев показал снижение тревожности и беспокойства.
- Может помочь защитить от преждевременных родов. Согласно исследованию, пренатальная тревожность также связана с преждевременными родами между 32 и 36 неделями беременности, а также с низкой массой тела ребёнка при рождении. Повышенный уровень гормонов давления, таких как кортизол, может вызывать проблемы с плацентой, объясняет Area. Пренатальный массаж может привести эти биохимические изменения в равновесие, поддерживая здоровую внутриутробную среду для ребёнка.
Советы по безопасности при пренатальном массаже
Массаж во время беременности показан для поддержания вашей поддержки, поэтому, чтобы в полной мере насладиться им, вам необходимо быть уверенным в том, что вы и ваш ребёнок в безопасности. Массаж во время беременности не сильно отличается от обычного массажа, но есть несколько советов по безопасности, которые следует учитывать, когда вы беременны.
- Выбирайте безопасное место. Начиная со второго триместра (и позже), лежать на боку, возможно, подкладывая подушки, идеально подходит для пренатального массажа, утверждает Мелеен Чуанг, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог и доцент Центров семейного здоровья при Нью-Йоркском университете в Лангоне. Положение на животе больше не является удобным и безопасным вариантом, и массажные столы с жёстким брюшным промежутком всё ещё могут создавать нагрузку на живот, считает Чуан. Кроме того, провисание живота может привести к неприятному растяжению маточных связок. Положение на спине во втором триместре беременности также может быть опасным, поскольку вес растущего живота может сдавливать жизненно важный капилляр в спине и нарушать кровоснабжение ребёнка. (Если вы почувствуете одышку во время массажа, попробуйте сменить обстановку и сделать перерыв, чтобы выпить воды, советует Алисия Роббинс, доктор медицинских наук, сертифицированный акушер-гинеколог и владелица The Elm в Гринвиче, штат Коннектикут.)
- Не впадайте в крайности. Большинство массажистов не назначают массаж горячими камнями беременным клиенткам, поскольку повышение температуры тела во время беременности не рекомендуется. Многие также отказываются от глубокого клеточного массажа, поскольку слишком сильное давление, особенно в области вен на ногах, может привести к эмболии, риск которой у беременных женщин выше. По словам Филд, оптимальным вариантом является умеренное давление, которое смещает кожу.
- Проявите должную осмотрительность. Выбирая массаж для беременных, всегда выбирайте квалифицированного массажиста, имеющего специальное образование в области пренатального массажа, и получите одобрение врача, прежде чем записываться на приём.
Где не следует делать массаж беременной женщине
На теле будущей мамы есть много мест, которые могут быть особенно интересны, учитывая типичные боли и дискомфорт во время беременности. Но есть и несколько мест, которые массажисты обычно избегают при проведении массажа для беременных.
- Кровеносные сосуды ног. Одно исследование показало, что у беременных женщин выше риск развития тромбоза глубоких кровеносных сосудов. Вполне возможно, что энергичный массаж ног может устранить эмболию, что может привести к образованию тромба. «Избегайте вен», — говорит Ареа.
- Живот. Легкое поглаживание живота совершенно нормально (особенно когда вы чувствуете шевеления малыша!), но, по словам Чуан, не следует делать массаж живота.
- Голеностопные суставы. Хотя клинических данных, подтверждающих, что массаж стоп во время беременности может спровоцировать роды, нет, согласно ненаучным данным, массаж ахилловой связки может усилить её натяжение, хотя связь с этим неясна. Делалей говорит, что для предотвращения риска рекомендуется избегать голеностопного сустава в течение первого триместра. «В этой области есть точки давления, связанные с репродуктивными органами», — утверждает она. Если вы сомневаетесь, хорошим вариантом будет ванночка для ног с английской солью.
Действительно, существуют определённые точки напряжения, которые могут стимулировать матку и вызывать сокращения, но обычный пренатальный массаж, проводимый квалифицированным специалистом, не спровоцирует роды. «Обычно организму нужно быть на грани родов, чтобы это стало сигналом к началу», — поясняет Лион. Самое главное — прислушиваться к своему телу, понимать, что действительно приятно, и говорить, если что-то не так.
Когда пренатальный массаж вреден?
Хотя массаж для беременных обычно считается безопасным, перед записью на приём обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас беременность с высоким риском. Как уже говорилось, пренатальный массаж вряд ли обязательно спровоцирует роды, однако Чуан отмечает, что его не следует рекомендовать беременным женщинам с такими состояниями, как:
- Преэклампсия
- Гипертония
- Гестационный сахарный диабет
- Сильные отёки
- Период преждевременных родов
- Любые другие осложнения, которые массаж может усугубить